Al het loopmateriaal

Dempending, drop en carbonplaat: hoe een hardloopschoen te lezen

Drie gegevens beschrijven een hardloopschoen. De demping hangt af van de dikte en de schuim: de Skechers Max Cushioning richt zich op een zeer hoge zool voor lange afstanden op asfalt, terwijl de adidas Runfalcon en Duramo eenvoudiger zijn voor beginners. De drop, het hoogteverschil tussen hak en voorvoet, varieert van nul bij de Topo Athletic ST, vlak en breed aan de voorkant, tot tien millimeter of meer bij klassieke modellen. Dan is er de plaat: de adidas Adizero Adios Pro combineert een Lightstrike Pro schuim met carbon stijlen, de EnergyRods, voor competitie, terwijl de Adizero Evo SL een vergelijkbaar schuim zonder plaat heeft, voor snelle training snelle.

Schoenen voor mannen en schoenen voor vrouwen

De schoenen zijn ingedeeld in twee categorieën, schoenen voor mannen en schoenen voor vrouwen, en deze onderscheiding is niet alleen een kwestie van kleur. De vrouwenmodellen zijn meestal ontworpen op een smallere vorm bij de hak en breder aan de voorkant, om zich aan te passen aan een andere morfologie. Ze zijn ook vaak iets soepeler, om zich aan te passen aan een doorgaans lichtere lichaamsbouw.

Ongeacht de categorie, de hardloopmaat is vaak een halve maat groter dan de stadsmmaat. De voet zwelt tijdens de inspanning op, en het is belangrijk om wat ruimte voor de tenen te behouden om zwarte teennagels bij afdalingen te voorkomen. Merken zoals adidas, Topo Athletic, Skechers of 361° maken deel uit van de beschikbare selectie.

Technische textiel

Hardlopen in een oud katoenen t-shirt is de beste manier om doorweekt en geïrriteerd te eindigen. Katoen absorbeert het zweet en houdt het tegen de huid, waar het afkoelt zodra je vertraagt en wrijving veroorzaakt tijdens lange afstanden. Technische kleding, gepresenteerd in de textiel voor mannen en de textiel voor vrouwen, maakt gebruik van synthetische vezels die het vocht naar buiten afvoeren en binnen enkele minuten drogen.

Het principe van het lagen wordt toegepast zodra de temperaturen dalen: een eerste laag dicht bij het lichaam die het zweet afvoert, gevolgd door een winddichte laag indien nodig. Het is beter om iets fris te starten, omdat het lichaam snel opwarmt zodra de inspanning begint. Voor vrouwelijke hardlopers is een beha die past bij het impactniveau van het hardlopen essentieel, aangezien hardlopen een van de meest veeleisende sporten is op het gebied van ondersteuning.

Junior hardlopen: schoenen en afstanden afhankelijk van de leeftijd

Een kind loopt niet in een verkleinde versie van een volwassen schoen: het heeft een zool die soepeler en lichter is, aangepast aan zijn gewicht. De adidas Duramo voor kinderen, met elastische veters voor de jongsten, en de Adizero Adios Pro in junior maat voor tieners die aan wedstrijden deelnemen, behoren tot het junior hardlopen. De Franse Atletiekfederatie beperkt bovendien de afstanden op de weg afhankelijk van de categorie: drie kilometer voor de benjamins, vijf voor de minimes, vijftien voor de cadetten en vijfentwintig voor de juniors. Aangezien de voet snel groeit, moet de maat meerdere keren per jaar opnieuw worden gecontroleerd.

GPS-horloge, sokken en zolen: de uitrusting van de hardloper

Een GPS-horloge meet tempo, afstand en hartslag. Garmin, opgericht in 1989 in het Kansas, heeft zich gespecialiseerd in de Forerunner-serie, ontworpen voor de weg, en de Instinct, met een versterkte behuizing voor trailrunning. Meting aan de pols is voldoende voor uithoudingsvermogen, maar een hartslagband is betrouwbaarder bij intervaltraining. Wat betreft de voeten, de Sums sokken combineren merinowol en synthetische vezels tegen geuren en wrijving, en de Noene Ergopro zolen bevatten elastomere inzetstukken die de trillingen onder de drukpunten absorberen. Alles is te vinden in de uitrusting.

Merken, nieuwigheden en aanbiedingen

Als je al weet welk merk bij je past, biedt de categorie merken directe toegang. De nieuwigheden tonen de laatste modellen, vaak gewenst door hardlopers die trouw zijn aan een lijn. De promoties verzamelen artikelen met korting, en de selectie verzonden binnen 24 uur bundelt wat direct beschikbaar is, handig een paar dagen voor een wedstrijd.

Gedurende het jaar volgen de Black Friday, de feestdagen, de wintersolden en de French Days elkaar op, en de goede deals zijn altijd beschikbaar. Een model van het voorgaande jaar is vaak nog steeds uitstekend en aanzienlijk goedkoper.

Veelgestelde vragen

Hoe kleed je je om in de winter te rennen?

Laagjes over elkaar dragen: een technische lange mouwen top en een lichte windjack, met legging, handschoenen en een muts of band. Kleed je alsof het een paar graden warmer is: het lichaam warmt snel op in de eerste minuten.

Hoe verbeteren in hardlopen?

Loop regelmatig, drie korte trainingen per week zijn beter dan één lange, en houd de meeste trainingen op een tempo waarbij je kunt praten. Voeg daarna een intervaltraining toe en verhoog het volume geleidelijk.

Welk hardloophorloge te kiezen voor beginners?

Een instap-GPS-horloge dat tempo, afstand en hartslag weergeeft, is ruim voldoende in het begin. Kaartweergave, trainingsplannen of contactloos betalen zijn pas relevant als de training regelmatig wordt.

Wanneer moeten hardloopschoenen vervangen worden?

Een schoen verliest zijn demping naarmate de kilometers toenemen, doorgaans tussen de zeshonderd en duizend, afhankelijk van het schuim en het gewicht van de hardloper. Een scheef versleten zool of ongebruikelijke pijn in de knieën duidt ook aan dat het tijd is om te vervangen.

Hoe blaren tijdens het hardlopen te vermijden?

Draag technische sokken in de juiste maat, zonder uitstekende naden en nooit van katoen, en trek ze strak genoeg zodat de hak niet glijdt. Bij lange afstanden is een anti-wrijvingscrème op gevoelige plekken een goede aanvulling op de bescherming.