Cardio-training in uitverkoop

Borstband of polssensor: welke meting

De borstband registreert de elektrische activiteit van het hart met behulp van twee elektroden onder de borstspieren: het is de meest betrouwbare meting, zelfs tijdens plotselinge veranderingen in intensiteit bij intervaltraining. De optische sensor op de pols, geïntegreerd in horloges, meet de bloedstroom met licht; praktisch voor dagelijks gebruik, maar reageert met een vertraging en verstoort wanneer de band beweegt of de pols aanspant, bijvoorbeeld op een roeimachine. De borstband verzendt zijn gegevens via Bluetooth of ANT+ naar een horloge, smartphone of het console van een apparaat. We bevochtigen de elektroden voor de inspanning voor een onmiddellijke aanraking. Deze aanbiedingen zullen niet opnieuw worden aangevuld.

Andere aanbiedingen

De fitnessuitverkoop omvat ook:

• Herenkleding.
• Dameskleding.
• Schoenen, voor training en gym.

Alle aanbiedingen zijn verzameld op de fitness pagina.

De vijf hartfrequentiezones

Cardio training is onderverdeeld in zones, uitgedrukt als een fractie van de maximale hartfrequentie. Zone één, heel gemakkelijk, is voor herstel; zone twee, waarin je nog een gesprek kunt voeren, bouwt de fundamentele uithoudingsvermogen op en moet de meeste van het volume representeren. Zone drie komt overeen met een krachtige inspanning, zone vier is de drempel, waar de ademhaling hijgend wordt, en zone vijf is maximale inspanning, houdbaar van enkele tientallen seconden tot enkele minuten. Om je zones vast te stellen, schat je je maximale hartfrequentie, bijvoorbeeld met de formule van Tanaka, tweehonderd acht min zeven tiende van de leeftijd, of beter met een begeleide inspanningstest.

Loper, fiets, roeimachine of elliptische trainer: welke machine voor je doel

Elk apparaat vraagt op zijn manier iets van het hart. De loopband simuleert hardlopen en verhoogt snel de intensiteit, maar veroorzaakt impact op de knieën. De hometrainer ondersteunt het lichaamsgewicht op het zadel en is geschikt voor herkansing na een blessure of voor mensen met overgewicht. De elliptische trainer combineert armen en benen zonder schokken op de grond. De roeimachine betrekt de benen, rug en armen in eenzelfde beweging: de duw komt eerst van de benen, daarna kantelt de bovenlichaam en de armen trekken als laatste. Ongeacht de machine blijft de hartfrequentie de beste indicator om de sessies met elkaar te vergelijken en de inspanning te doseren.

Uithoudingsvermogen en interval: organiseer je week

De Wereldgezondheidsorganisatie raadt volwassenen aan om tussen de honderdvijftig en driehonderd minuten matige uithoudingsvermogen activiteit per week te doen, of de helft bij intensieve inspanning. Om vooruitgang te boeken, verdeel je dit volume over drie of vier sessies: de meerderheid in fundamenteel uithoudingsvermogen, met een gespreksnelheid, en slechts één sessie intervaltraining, waarbij je bijvoorbeeld één minuut snel en één minuut langzaam afwisselt, herhaald acht tot tien keer. Een rustdag tussen twee intensieve sessies laat het hart en de spieren herstellen van de inspanning. De rusthartfrequentie, gemeten bij het wakker worden, daalt met training: dit is een teken van een betere conditie.

Veelgestelde vragen

Wat is een normale hartfrequentie in rust?

Bij volwassenen ligt de hartfrequentie in rust meestal tussen zestig en honderd slagen per minuut. Duursporters hebben vaak een waarde onder zestig; een ongewoon hoge waarde bij het wakker worden kan duiden op vermoeidheid.

Moet je nuchter cardio doen om af te vallen?

Nuchtere cardio is niet noodzakelijk: de regelmaat van de sessies en de voedingsbalans zijn belangrijker. Als je het doet, blijf dan op een lage intensiteit, drink water en stop bij het minste ongemak.

Is een hartslagband-compatibel met alle horloges?

De meeste banden zenden via Bluetooth, vaak ook via ANT+, twee normen die door veel horloges, apps en fitnessapparaten worden overgenomen. Controleer het protocol dat op de specificatie staat voordat je koopt om vervelende verrassingen te voorkomen.

Hoe was je een hartslagmeterband?

Verwijder de elektronica, en spoel de textiele band na elke sessie uit met lauwwarm water om zweet te verwijderen. Sommige banden kunnen in de wasmachine in een netje; laat ze plat drogen, uit de buurt van warmte.

Hoe lang duurt het om je uithoudingsvermogen te verbeteren?

Met drie regelmatige sessies per week voel je meestal binnen vier tot zes weken de eerste vooruitgang: makkelijker ademhalen, lagere hartfrequentie bij gelijke snelheid. Regelmaat weegt zwaarder dan intensiteit.