Springtouwen van de French Days
De selectie Springtouwen van de French Days is bedoeld voor beoefenaars van boks, thaiboksen, MMA en andere vechtsporten, met het gewogen touw Everlast. Een eenvoudig en compact hulpmiddel dat de ademhaling, de druk op de voorvoet en het ritme traint, zowel bij de warming-up als aan het einde van de training, in de club als thuis.
Het trainingshulpmiddel voor de bokser, tegen een verlaagde prijs.
Waarom het touwtje springen de oefening van de bokser is
Het touwtje springen bootst na wat de ring vereist: op de voorkant van de voet blijven, kleine stappen maken zonder te stoppen en de schouders ontspannen houden gedurende meerdere minuten. Het ontwikkelt de uithoudingsvermogen en de endurance met serie die gebaseerd zijn op de duur van een ronde, drie minuten in professionele boks, gevolgd door een minuut herstel. Het verfijnt ook de coördinatie tussen de handen en de voeten, wat essentieel is om te slaan terwijl je je verplaatst. In Thaiboksen en MMA, waar de benen net zo vaak slaan als de vuisten, helpt het de kuiten en enkels te versterken die gebruikt worden voor de stappen en de schop.
De rest van de uitrusting
De French Days voor vechtsporten omvatten ook:
Alle aanbiedingen zijn verzameld op de pagina vechtsporten.
Verzwaarde Everlast touw: de schouders trainen
Het verzwaarde touw van Everlast is zwaarder dan een snelheids touw: het gewicht, dat in de handvatten zit of verdeeld is over het kabel, dwingt de schouders, onderarmen en polsen harder te werken bij elke sprong. De snelheid neemt af, wat tijd geeft om de houding en de regelmaat van de sprongen te verbeteren. Het aanvult het werk met de zak door de spieren te versterken die de hoge garde tijdens een gevecht handhaven. We gebruiken het in korte series in het begin, omdat de cardio-inspanning snel oploopt. Everlast, opgericht in 1910 in de Bronx door Jacob Golomb, maakte aanvankelijk zwembaden voor het leveren van handschoenen aan Jack Dempsey, gekroond tot wereldkampioen zwaargewicht in 1919.
De lengte van het touw instellen op basis van je lengte
De juiste lengte wordt gecontroleerd terwijl je rechtop staat, met één voet in het midden van het touw: de handvatten omhoog langs het lichaam komen onder de oksels voor een beginner, dichter bij de onderste borstpartij voor een soepele springer die snelheid zoekt. Een touw dat te lang is raakt de grond ver voor je en vertraagt de sprong; een touw dat te kort is dwingt je om hoog te springen en kan de voeten verstrikken. De modellen met een instelbare kabel kunnen worden ingekort met een schroef of een knoop die in het handvat verborgen zit, zonder het kabel te knippen. Voor een kind dat les heeft in educatieve boksen, nemen we een korter en lichter touw dat aangepast is aan zijn of haar lengte en kracht.
Grond, stappen en voortgang van de sessies
De grond is net zo belangrijk als het touw: een houten vloer, een mat of een zaalbedekking dempt de landing, terwijl beton de scheenbenen vermoeid en snel het touw kan slijten, waarvan de hoes uiteindelijk kan scheuren. We vorderen door stappen toe te voegen: voeten bij elkaar, dan afwisselende stappen zoals bij een race, boksstappen met een lichte overdracht van de ene voet naar de andere, kruisend en dubbele sprongen voor de gevorderden. De regelmaat gaat boven de duur: enkele rondes touwtjespringen per sessie leiden tot meer vooruitgang dan een lange aparte serie. De French Days komen goed van pas om een nieuwe licentienemer voor zijn eerste lessen uit te rusten. We bergen het touw op zonder het te knopen, om het kabel niet te beschadigen.
Veelgestelde vragen
Snelheid touw of verzwaard touw: welke te nemen voor het beginnen met boksen?
Een beginner leert gemakkelijker de beweging met een klassiek touw, licht genoeg om zonder moeite te draaien. Het verzwaarde touw komt daarna, wanneer het ritme is aangeleerd, om de schouders te versterken en de series te intensiveren.
Hoe lang moet je touwtje springen per bokssessie?
Bij het opwarmen, twee of drie rondes van drie minuten gescheiden door een minuut rust bereiden het lichaam voor. Aan het einde van de sessie onderhouden enkele extra series de endurance; we verhogen geleidelijk om de kuiten en de achillespees te sparen.
Is touwtje springen nuttig in Thaiboksen?
Ja, Thaiboksclubs integreren het vaak in de warming-up, soms in langere series dan in het Engelse boksen. Het versterkt de kuiten en enkels, die belast worden door de schoppen en de stappen op de voetplant, en onderhoudt de lichtheid van de bewegingen.
Verliest touwtje springen gewicht?
Het is een intense cardio-oefening die veel energie verbruikt in korte tijd. Gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige training helpt het om vetmassa te verliezen, tegelijkertijd de benen en coördinatie te versterken.
Hoe voorkom je dat je je voeten in het touw verstrengelt?
We springen laag, een paar centimeter boven de grond, met de ellebogen dicht bij het lichaam en draaien het touw met de polsen in plaats van met de armen. Een touw van de juiste lengte en een regelmatig ritme, zelfs traag in het begin, beperken de verstrikkingen.
