Fitness tijdens de French Days
De Fitness selectie van de French Days is bedoeld voor circuittraining, HIIT en krachttraining: cross-trainingschoenen adidas Dropset voor stabiele ondersteuning, elastieken Sveltus en Kuebler kegels om je workshops op te bouwen, ademende t-shirts en shorts Hummel en adidas, sportbeha's die geschikt zijn voor de intensiteit. Perfect om binnen, in het park of in je woonkamer te trainen met eenvoudige en duurzame materialen.
Stel je circuit samen, met korting.
Een circuittraining opzetten met weinig materiaal
Een circuittraining bestaat uit zes tot tien stations zonder lange pauzes, waarbij elk station gedurende een vaste tijd wordt uitgevoerd, vaak dertig tot vijfenveertig seconden. Om het evenwichtig te houden, wisselen we af tussen een duwbeweging, zoals push-ups, een trekbeweging, uitgevoerd met een elastiek Sveltus dat aan een stevige verhoging is bevestigd, een oefening voor de benen en een stabilisatieoefening. De conussen Kuebler Sport markeren elk station en dienen ook als aparte oefeningen: shuttle runs, slaloms, zijwaartse stappen. Door de stations in een cirkel te plaatsen, ga je van het ene naar het andere zonder tijd te verliezen, en rond je een volledige ronde af voordat je één tot twee minuten herstelt.
Andere indoorsporten
De French Days indoor omvatten ook:
Alle aanbiedingen zijn verzameld op de indoor pagina.
De HIIT: korte en intense intervallen
De HIIT, wat staat voor high-intensity interval training, wisselt zeer korte inspanningen die bijna tot het maximum gaan af met korte herstelperiodes. Het bekendste format, het Tabata-protocol, afkomstig van het werk van de Japanse onderzoeker Izumi Tabata in de jaren negentig, bestaat uit acht keer twintig seconden inspanning en tien seconden rust. Burpees, knieën optrekken, sprongetjes en sprints tussen twee conussen zijn hier goed voor. Deze intensiteit zorgt ervoor dat de hartslag snel omhoog gaat: we reserveren het voor sporters die al in vorm zijn, maximaal twee keer per week, en we dragen lichte kleding, zoals polyester t-shirts en shorts Hummel, die drogen tijdens de herstelperiodes.
Cross-trainingschoen of hardloopschoen: het verschil
Een cross-trainingschoen heeft een andere functie dan een hardloopschoen. De hardloopschoen dempt herhaalde impacts naar voren, met een dikke en vaak verhoogde hak; de cross-trainingschoen zoekt naar stabiliteit in alle richtingen, met een lagere en bredere zool die de voet in contact houdt met de grond onder belasting of tijdens een zijwaartse sprongetje. De adidas Dropset, verkrijgbaar in zowel heren- als damesversie, heeft een stevige hak voor squats en een flexibele voorvoet voor lunges en touwtjespringen. Deze kies je in je gebruikelijke maat, met goede steun voor de hak: een voet die in de schoen glijdt, vermoeit de enkels tijdens snelle bewegingen.
Voortgang boeken met lichaamsgewicht zonder machine
Zonder machine boeken we vooruitgang door met andere factoren dan gewicht te spelen. De tempo eerst: in drie of vier seconden zakken in een squat of push-up maakt de oefening veel intensiever. De amplitude vervolgens: een diepere lunge of een push-up met de voeten hoger verhoogt de belasting. Tot slot komen de varianten op één been, zoals de Bulgaarse squat, en de toevoeging van een elastiek, onder de voeten of rond de dijen, die de moeilijkheidsgraad aan het einde van de beweging verhoogt. We noteren onze sessies om steeds één parameter per keer te verhogen, van week tot week, en we houden minstens één dag rust tussen twee sessies die dezelfde spieren aanspreken.
Veelgestelde vragen
Hoeveel tijd moet ik reserveren voor een circuittraining sessie?
Een volledige sessie duurt dertig tot vijfenveertig minuten, inclusief warming-up en cooling-down. De kern van het circuit duurt vaak vijftien tot vijfentwintig minuten, verdeeld in drie tot vijf rondes, afhankelijk van het niveau en het aantal stations.
Kan je elke dag fitness doen?
Een dagelijkse lichte activiteit, zoals mobiliteit of snelwandelen , vormt geen probleem. Intensieve kracht- of HIIT-sessies vereisen echter herstel dagen; anders stapelt de vermoeidheid zich op en neemt het risico op blessures toe.
Hoe hydrateer ik tijdens een fitnesssessie?
We drinken een paar slokjes water tussen de rondes in plaats van een grote hoeveelheid in één keer. Voor een sessie van een uur is water voldoende; een sportdrank is pas nodig voor langere trainingen of bij hoge temperaturen.
Wat voor kleding moet ik dragen voor een eerste fitnessles?
Een ademend t-shirt, een short of legging die het buigen van de knieën mogelijk maakt, een geschikte sportbeha voor vrouwen en stabiele schoenen zijn voldoende. We vermijden dikke katoen, dat zweet vasthoudt, en we nemen een kleine handdoek mee.
Is fitness geschikt voor beginners zonder conditie?
Ja, mits de oefeningen worden aangepast: push-ups op de knieën, halve squats, stabilisatie voor korte periodes. We verhogen geleidelijk het aantal herhalingen, en een medisch advies is aanbevolen bij hervatting na een lange pauze.
