Touwtjes om te springen aan Black Friday
De springtouwen die hier zijn verzameld, zijn bedoeld voor beoefenaars van Engelse boksen, thaiboksen of MMA die hun cardio en voetenwerk willen trainen, zowel in de sportschool als thuis. De verzwaarde Everlast touw, van het historische merk uit de ring, voegt weerstand toe bij elke rotatie. De Black Friday is de gelegenheid om een compact hulpmiddel aan te schaffen dat overal kan worden opgeborgen en het hele jaar door nuttig is.
Het accessoire voor boksers, tegen een verlaagde prijs.
Waarom het springtouw het favoriete hulpmiddel van boksers is
Het springtouw imiteert wat de ring vereist: op de voorvoet blijven, lichte steunpunten achtereenvolgens, en het ritme behouden ondanks vermoeidheid. Het ontwikkelt de uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem, de coördinatie tussen handen en voeten en de snelheid van het benenwerk, essentieel om te ontwijken en weer afstand te nemen. Boksers gebruiken het voor de warming-up, maar ook aan het eind van de sessie, in rondes van drie minuten met één minuut rust, zoals in een gevecht. Klein van formaat, het kan in een hoek van de tas worden opgeborgen en overal worden gebruikt, zelfs in een kleine ruimte.
Andere vechtsporten
De vechtsporten van de Black Friday zijn ook beschikbaar:
Alle vechtsporten zijn verzameld op de pagina vechtsporten.
Verzwaarde touw Everlast: meer gewicht voor meer intensiteit
Een verzwaard touw weegt meer dan een snelheidstouw: het gewicht, dat afhankelijk van het model in de handgrepen of in de kabel is geplaatst, dwingt de schouders, de onderarmen en de buikspieren om te werken bij elke ronde. De rotatie wordt langzamer en meer gecontroleerd, wat ook helpt om de beweging te voelen. Everlast is in 1910 opgericht in New York door Jacob Golomb, en het merk kwam in de boks geschiedenis toen Jack Dempsey, die bij hen kocht, in 1919 de wereldtitel zwaargewicht veroverde. Zijn verzwaarde touw past in deze traditie van ringtraining.
De lengte instellen en de juiste sprongtechniek aannemen
Een goed afgesteld touw wordt beoordeeld terwijl je staat, met één voet in het midden van de kabel: de handgrepen moeten tot ongeveer de oksels komen. Korter, het draait snel maar haakt bij de minste afwijking; langer, het vertraagt het ritme. Bij het springen blijven de ellebogen dicht bij het lichaam en zijn het de wristen die het touw laten draaien, niet de schouders. Je stijgt maar een paar centimeter, op de voorvoet, met zachte knieën. De eerste sessies afwisselend met beide voeten samen en stappers, van de ene voet naar de andere, voordat je de dubbele sprongetjes aanpakt, waarbij het touw twee keer onder de voeten doorgaat.
Plan je touwsessies thuis
Om vooruitgang te boeken, zijn kortere en regelmatige sessies beter dan lange sessies met tussenpozen. Een beginner begint met drie rondes van één minuut, onderbroken door dertig seconden herstel, en verlengt geleidelijk de tijd tot drie minuten rondes. Met een verzwaard touw verklein je eerst het volume, omdat de schouders sneller moe worden. De grond is ook belangrijk: een houten vloer of een dik tapijt dempt de landingen, terwijl tegels en beton de enkels en knieën hard belasten. Ten slotte moet je voldoende ruimte boven je hoofd voorzien, omdat het touw alles om je lichaam heen moet kunnen bewegen.
Veelgestelde vragen
Welk touw moet ik kiezen om de snelheid van de steunpunten te oefenen?
Het snelheidstouw, dun en licht, bevordert ritme en coördinatie. Het verzwaarde touw ontwikkelt de kracht van de schouders en het uithoudingsvermogen van de spieren: veel boksers wisselen twee af afhankelijk van het doel van de sessie.
Maakt het springtouw je dikker?
Het is een van de meest intense oefeningen die je thuis kunt doen, omdat het het hele lichaam aanspreekt en de hartslag verhoogt. In combinatie met een evenwichtige voeding helpt regelmatige training bij gewichtsverlies.
Is een springtouw geschikt voor een kind dat aan boksen doet?
Ja, het touw ontwikkelt coördinatie vanaf jonge leeftijd. Kies een licht touw dat past bij zijn of haar lengte, en bewaar het verzwaarde touw voor de adolescentie, wanneer de schouders sterker zijn.
Hoe onderhoud ik mijn springtouw?
Veeg de handgrepen na de sessie af om zweet te verwijderen en berg het touw zonder knopen op, uit de buurt van warmte. Vermijd springen op een grond die slijtage veroorzaakt, omdat dit de kabels beschermt.
Kan je elke dag met een springtouw springen?
Ja, zolang je de inspanning goed doseert: op sommige dagen lichte techniek sessies, op andere dagen intensievere rondes. Pijn in de schenen of kuiten geeft aan dat je een paar dagen rust moet nemen.
